肱三头肌的三个头，能分开练吗？

首先，让我们看看肱三头肌

肱三头肌，它延伸到上臂后面，可以伸直或伸展手臂。它有三个头 它们是长头、短头和侧头，一个附在肩胛骨上，另两个附在肱骨上。 详情请参考下图:

肱三头肌不能单独锻炼某个肌头

对于肱三头肌训练，我们可以说我们不能单独锻炼某个肌头。 事实上，这是一整块肌肉。 然而，在肱三头肌训练的一些动作中，肱三头肌的长头可以特别训练。

这里所指的运动是颈部后臂的屈曲和伸展，如哑铃臂的屈曲和单臂及双臂的伸展。请看下图:

为什么颈部后臂的弯曲和伸展可以集中在肱三头肌的长头上？因此，长头在颈部后肱三头肌的伸展中起主要作用。

肱三头肌的长头附着在肩胛骨上，所以在脖子后面伸展上臂可以完全伸展长头肌肉。 通过从伸展位置收缩肌肉，你可以得到更多的锻炼。

建议增加以下肱三头肌阻滞头的训练动作:

动作1:窄杠铃台式按压

动作2:负重双杠手臂屈曲和伸展

动作3:负重肱三头肌大凹陷

动作4:负重凳背部屈曲和伸展