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  • 肱三头肌的三个头,能分开练吗?

    来源:www.shop4plr.com 发布时间:2019-11-19

    首先,让我们看看肱三头肌

    肱三头肌,它延伸到上臂后面,可以伸直或伸展手臂。它有三个头 它们是长头、短头和侧头,一个附在肩胛骨上,另两个附在肱骨上。 详情请参考下图:

    肱三头肌不能单独锻炼某个肌头

    对于肱三头肌训练,我们可以说我们不能单独锻炼某个肌头。 事实上,这是一整块肌肉。 然而,在肱三头肌训练的一些动作中,肱三头肌的长头可以特别训练。

    这里所指的运动是颈部后臂的屈曲和伸展,如哑铃臂的屈曲和单臂及双臂的伸展。请看下图:

    为什么颈部后臂的弯曲和伸展可以集中在肱三头肌的长头上?因此,长头在颈部后肱三头肌的伸展中起主要作用。

    肱三头肌的长头附着在肩胛骨上,所以在脖子后面伸展上臂可以完全伸展长头肌肉。 通过从伸展位置收缩肌肉,你可以得到更多的锻炼。

    建议增加以下肱三头肌阻滞头的训练动作:

    动作1:窄杠铃台式按压

    动作2:负重双杠手臂屈曲和伸展

    动作3:负重肱三头肌大凹陷

    动作4:负重凳背部屈曲和伸展

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